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再例如，疯狂运动减肥，同样伤害很大。不节食，那多消耗总可以吧。事实证明，超过身体负荷的运动只会带来更多的伤痛，促进衰老。在认识的跑友中就有几个看上去比实际年龄大很多的跑步狂热份子。身材挺好，但真得显老。
我去年跑步+控制饮食减掉了二十几斤，然后不看热量，正常饮食，坚持跑步健身，已经半年体重没怎么变了。我不着急，准备再用一年时间瘦12斤左右，达到理想体重。
为什么减下来要放松饮食控制？因为中年人瘦太快，真的担心显老。所以，立足长远，慢慢来。
03健康的饮食和运动习惯
只要适当控制饮食，坚持运动习惯，就不可能发福。以我自身经历以及周围跑友经历，我看到的大部分中年人都是正常吃饭，坚持跑步，就没有胖的。
对于不急着找对象的中年人，建议与其追求快速减肥，不如耐心去建立良好的饮食和运动习惯，只要习惯建立起来，就不可能太胖。
一是正常吃饭与适当控制饮食不矛盾。可以一日三餐，也可以吃饱，但适当控制吃的东西类型。例如尽量不喝酒，不吃油炸食品，不吃油腻的蛋糕、不吃肥肉，吃饱了不要再死撑等等。
二是找一两项自己喜欢的运动，常年累月坚持下去。可以是跑步、快走，也可以是游泳或瑜伽、撸铁，只要是自己喜欢的，坚持就不难。当运动成为习惯，融入生活，不仅不会再胡乱吃东西，还会影响到整个生活状态，长此以往，就会瘦下来。
其实，很多运动开始都有福利期，例如跑步前三个月，稍微配合控制饮食，瘦身效果会非常明显。
综上，中年人要控制发福这件事并不难。一是重视，二是行动。有危机意识，立足长远，少吃多动，长久坚持，不瘦，至少是不会再继续膨胀的。
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